Олимпиада
правило правильного питания второе. завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». помните: правильное питание – это всегда питание регулярное. чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. при этом для одних удобнее придерживаться строго распорядка, другие предпочитают жить, руководствуясь правилом французов – есть при появлении чувства голода. на мой взгляд, первый вариант более приемлем. его можно подстроить под естественный биологический ритм, при необходимости, дополнив легкими перекусами (сырыми овощами, фруктами, напитками и т.д.).правило правильного питания третье. вне зависимости от того, какой режим питания вы выбрали, не пренебрегайте завтраком. во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. даже если вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.правило правильного питания четвертое. наш организм примерно на 75% состоит из воды. поэтому, жидкость просто необходима. если у вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. по возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.правило правильного питания пятое. человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. прислушивайтесь к нему. если вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. постарайтесь сделать свой рацион разнообразным, соответствующим желаниям. пока вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.правило правильного питания шестое. при правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. если же вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. согласно данному правилу: до 12 часов дня вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.правило правильного питания седьмое. в рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. немного путано, но не сложно. задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты. скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. поэтому, ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные, несмешанные продукты. желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.правило правильного питания восьмое. одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. в ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. поэтому необходимо, чтобы в рационе вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.правило девятое. о том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. возможно, пришло время прислушаться. полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится (лично у меня не получилось), но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов. правило правильного питания десятое. многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. в остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала - и та научно доказана. поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.
Опубликовано: August 31, 2017, 11:24
