Олимпиада
1-все углеводы должны быть съедены до 5 (максимум -до6- и это только для фруктов) вечере. а это значит- дробите ужин на 2 части и углеводную съедайте до 17.00 иначе жировые запасы будут только пополняться!2-рис только бурый!3- все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.4- последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!)и еще - на счет ккал - у каждого свой уровень потребления. съедая именно это кол-во человек не будет ни худеть , не поправляться (если конечно же питание правильное) этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:сколько = (ваш вес) * 2,185 * 14.поскольку нам нужно похудеть, то от сколько отнимем 200 ккал. это будет количество пищи, потребляя которое вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».есть пара примечаний по поводу количества пищи:первое. рассчитывая свой базальный уровень, вы можете изменить третий коэффициент. если вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.второе. базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.удачной диетки!
Опубликовано: November 03, 2017, 15:26
